Kolikrát jste si zapálili poslední cigaretu? Přestat kouřit vám pomůže nejen silná vůle, ale i úprava jídelníčku. Představíme vám potraviny, které vám na trnité odvykací cestě pomohou.
Pokud se zeptáte lidí, co by nejraději změnili ve svém životě, mnoho kuřáků má jediné přání. S kouřením navždy skoncovat. Jen malému zlomku z nich se to doopravdy podaří. Nikotin je vysoce návyková látka a počátky odvykání kouření jsou provázeny abstinenčními příznaky.
Zbavit se kouření znamená snížit riziko rakoviny, kornatění tepen, žaludečních vředů, neplodnosti a dalších závažných onemocnění.
Jeden slavný výrok říká, že přestat kouřit je snadné, protože já sám jsem přestal kouřit už aspoň stokrát. Aby vám předsevzetí vydrželo déle než mezi pondělním ránem a pondělním večerem, zaměřte se na změnu jídelníčku.
Rozhodnutí přestat kouřit nemusíte nechávat na nový rok, narození dítěte nebo jiný zlom. Každá doba je vhodná pro zahájení odvykání.
Existují potraviny, které pomohou s odvykáním, stejně jako potraviny, které snahu zhatí. Co do jídelníčku přidat a čemu se vyhnout?
Vyplavovat toxiny a zbavit se vlčího hladu vám v prvních dnech pomůže pití velkého množství vody. První týden se nebojte popíjení ani 3 l vody denně, střídat ji můžete s ovocnými a zeleninovými šťávami.
Sklenice mléka nebo kelímek bílého jogurtu si dejte při chuti na cigaretu. Pokud si těsně poté zapálíte, cigareta bude chutnat protivně. To je dobrý signál pro mozek, aby další cigaretu nevyžadoval. Drsnou metodou je i namočení cigaret do mléka. Cigarety po uschnutí chutnají s mlékem velmi hořce.
Mléčné výrobky obsahují velké množství vápníku, pomohou vám s odstraněním pocitu únavy a hladu.
V průběhu zimních měsíců se rýmě a nachlazení vyhne jen málokdo. Jedním z důvodů je malá pozornost, kterou věnujeme prevenci. A pokud se už na nadcházející chladné období připravujeme, spojujeme si prevenci především s dostatečným přísunem vitaminu C. Skutečnost je ale taková, že skutečně efektivní příprava na období, kdy nachlazení hrozí především, by měla být mnohem komplexnější a pouhý vitamin C nám sám o sobě dobrou imunitu nezajistí.
Lesní zvěř chodí na sůl v době, kdy mají nedostatek tekutin. Vy si sůl dopřejte, když přijde chuť na cigaretu. V prvních dnech olizování soli velmi pomáhá.
Každé jídlo i například salát si více opepřete a přidejte špetku chilli. Obojí přináší úlevu od chuti po cigaretě. Pomáhá i odvar ze skořice, zázvoru nebo z mletého muškátového oříšku.
Abyste nadále kouřili, musí vám nikotin něco přinášet. Dopamin, který se v mozku uvolňuje s přijímáním nikotinu můžete nahradit silnou bylinou. Ženšen si dejte v podobě tinktury nebo v sušeném stavu.
Nepříjemné pocity v prvních dnech při odvykání kouření jsou provázeny bolestí hlavy a závratěmi. Zaměřte se na potraviny, které mají nízký glykemický index a pomohou s udržením stabilní hladiny cukru v krvi.
Ovesné vločky jsou označovány jako funkční potravina. Jejich každodenní konzumace je doporučena nejen v době, kdy se snažíte o redukci váhy. Jsou prevencí řady nemocí a působí blahodárně i na pleť.
Zdvojnásobte nebo i ztrojnásobte příjem zeleniny a ovoce v prvních dnech, kdy odvykáte. Vyberte si mrkev, brokolici, květák, okurku, celer, lilek nebo cuketu. Cigarety po zelenině chutnají hořce a zelenina pomáhá snižovat intenzitu závislosti na nikotinu.
Během kouření zároveň zbavujete tělo vitamínu C. Ten je nutné doplnit. Přidejte do stravy větší množství citrusů, jablek, jahod, borůvek nebo rybízu.
Vitamín C je nezbytnou součástí naší stravy. Zdrojem vitamínu C však nejsou pouze citrusové plody. Jaké další potraviny mají vysoký obsah vitamínu C? Najdete jej i v potravinách, ve kterých byste to možná nečekali.
Pocit nervozity tlumí bylinkové čaje. Dát si je můžete přes den, ale vhodné jsou pro navození klidného a hlubokého spánku. Vyzkoušet můžete meduňku, mátu, heřmánek.
Čekáte na autobus, sedíte se sklenkou vína a najednou vám něco chybí. Boj s psychickou závislostí je mnohem náročnější než s tou fyzickou. Pocit prázdných rukou nahraďte pojídáním nejrůznějších semínek a ořechů. Například lněné semínko vám pomůže s trávením. Pomohou i sušené datle, fíky, banánové chipsy, rozinky nebo sušené meruňky. Psychickou závislost pomáhá tlumit velké množství hořčíku, dejte si banány.
Banán a ananas jsou natolik sladké a lahodné plody, že bychom si je dopřáli jen pro jejich skvostnou chuť. Co teprve až se seznámíte s tím, jak banán a ananas prospívá organizmu? Dejte si je každý den, a to i tehdy, když držíte redukční dietu.
Během odvykání se vyhněte silnému čaji, většímu množství kávy a hlavně alkoholu. Ten snižuje vůli a odhodlání. Jezte menší množství cukrovinek, čokolády, zákusků. Vyměnili byste jen jednu závislost za závislost jinou a zároveň je prokázáno, že cukr zvyšuje chuť na cigaretu. Omezit byste měli i příjem masa. Trávení se vám v prvních týdnech zhorší, po tučném masu byste měli velké nutkání sáhnout po cigaretě.
Už v prvním týdnu bez cigaret bude vaše tělo lépe prokrvené. Vydržet první týden znamená zvládnutí nejnáročnějších abstinenčních příznaků, ty nejvážnější odezní po třech dnech. Po dvou týdnech už pocítíte příval energie a únava vymizí.
Od: Iva V, 10.4.2021