Menopauza kolem padesátky
U většiny žen se příznaky menopauzy začnou objevovat kolem padesátého roku života, ale jsou známé případy, kdy k tomuto období došlo mnohem dříve nebo naopak později. Menopauza znamená ukončení činnosti vaječníků a následný pokles hormonální hladiny. Je provázena návaly horka, úzkostmi, nespavostí, krvácením, nočním pocením, zácpou, bolestmi kloubů a dalšími potížemi.
Během menopauzy pociťují ženy úbytek energie a intenzivní bušení srdce, často jsou apatické a upadají do depresí.
Menopauza zvyšuje riziko onemocnění
- Objevuje se hypertenze, zvýšený cholesterol. Cévy nejsou chráněny estrogenem.
- Vyšší sklon k řídnutí kostí, osteoporóza.
- Ochabování svalstva pánevního dna, inkontinence a gynekologické potíže.
- Vyšší vysychání sliznic.
- Sklony k přibírání a ukládání tuku v oblasti břicha a pasu.
Dopřejte si energii
Pro dostatečné množství energie je třeba volit potraviny s nízkým glykemickým indexem. Každý den by se vám v jídelníčku měla objevit quinoa, pohanka, celozrnná rýže nebo ovesné vločky. Na svačinu jsou vhodná semínka a ořechy. Ke každému jídlu byste měli mít porci zeleniny, vhodná je mrkev, ředkev, kapusta a zelené listové saláty. Pokud vás přepadne chuť na sladkosti dejte si banány, broskve, meruňky, hrozny, jablka nebo hrušky.
Sójou na návaly horka
Potraviny s lněným semínkem nebo samotná konzumace lněných semínek pomůže s návaly horka. Vhodná je i sója. Z bylinek nejvíce pomáhá šalvěj. Vyřaďte kořeněná jídla, kofein a alkohol. Vyzkoušet můžete i takzvané chladící potraviny. Patří mezi ně mléčné výrobky, zmíněná sója, kuskus, bulgur, houby, rajčata, okurky, cuketa, sladkovodní a mořské řasy.
Úzkost a podráždění tlumí hořčík
Pocity nervozity, podráždění a úzkosti jsou častým projevem menopauzy. Je třeba zvýšit příjem hořčíku. Jezte více hnědou rýži, celozrnné potraviny, luštěniny a zelenou zeleninu. S úzkostí pomáhá i vyšší příjem rybího tuku.
Na nespavost lehkou stravu
S nespavostí pomohou bylinné čaje jako meduňka nebo heřmánek. Zároveň se večer vyhněte tučným jídlům. K večeři si dejte mléčné výrobky a přidejte banán. Pokud se v noci potíte, pomůže vám šalvějový čaj.
Namísto hormonální terapie
Doplnit hladinu hormonů můžete čistě přírodní cestou. Existují potraviny bohaté na takzvané rostlinné hormony. Najdete je v lněném semínku, mořské řase, v zelí a brukvovité zelenině.
Doplňujte vápník
S řídnutím kostí vám pomohou potraviny bohaté na vápník. Zařaďte do jídelníčku více mléčných výrobků, plnotučného mléka, tvrdých sýrů. Vápník najdete i v semínkách, oříškách, máku, brokolici. Zvyšte příjem hořčíku, fosforu a vitamínu D. Pomůže rybí tuk, játra a vaječné žloutky.
Pozor na krevní tlak
Klimakterium provází vyšší hodnota krevního tlaku. Omezte sůl v potravinách, tučné pokrmy a zvyšte fyzickou aktivitu.
Snižujte cholesterol
Zařaďte více potravin bohatých na vlákninu. Konzumujte více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků. Přidejte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (tučné mořské ryby, semínka, ořechy, olivový olej).
Bojujte proti nadváze
Jestli bojujete s nadváhou celý život, budete v menopauze bojovat ještě intenzivněji. Rozkolísaná hladina hormonů a úzkosti si pohrají i s vašimi chutěmi. Soustřeďte se na množství cukru, vyřaďte sladkosti, polotovary, pizzu, hranolky a podobná lákadla. Z jídelníčku musí zmizet slazené nápoje, uzeniny, tučné sýry a paštiky.
Objevujte nové potraviny
Je na čase jíst zdravěji a dopřát tělu dostatek živin, vitamínů a minerálů. Pusťte do jídelníčku tempeh, tofu, otruby a sójové výrobky. Tučná masa nahraďte drůbežím, přidejte více luštěnin. Do salátů míchejte semínka, ořechy, pšeničné či jiné klíčky. Jezte více listové zeleniny a nezapomínejte na avokádo.
Dopřejte si co nejvíce pobyt na slunci, relaxujte a alespoň třikrát týdně se vypravte na procházku.
Autor: 
