Akné ve zkratce
Akné je chronické kožní onemocnění, jehož typickým projevem jsou pupínky v obličeji či na jiných částech těla. Způsobuje je ucpání a následné zanícení tzv. komedonu neboli vlasového folikulu. V něm se poté hromadí kožní maz a odumřelé kožní částečky.
Výskyt akné souvisí s hormonálními výkyvy. Právě proto je nejčastější v období dospívání a u žen je běžné jeho zhoršení před menstruací. Výjimkou ale není ani aknózní pokožka ve zralém věku.
Jídelníčkem proti pupínkům
Zdravá a vyvážená strava, ve které jsou zastoupeny všechny důležité makroživiny, vitaminy a minerální látky, může pozitivně ovlivnit vzhled pokožky, respektive stav akné.
V souvislosti s akné se nejvíce diskutuje příznivý vliv omega-3 mastných kyselin. Jejich vydatným zdrojem jsou např. následující potraviny:
- ryby (makrela, losos, sleď, sardinky, tresčí játra)
semínka (lněná, chia)
ořechy (vlašské ořechy, mandle)
sójové boby a výrobky z nich (např. tofu)
Důležité je zařadit do jídelníčku rovněž dostatek potravin bohatých na vlákninu a přírodní antioxidanty (zinek, beta karoten, lypoken aj.).
Udržujte hydratovanou pleť
Dehydratovaná pleť působí na první pohled unaveně, je napnutá a má tendenci rychleji stárnout. Navíc má oslabenou přirozenou kožní bariéru a je náchylnější ke vzniku zánětlivých procesů, čímž podporuje výskyt akné a zanícených pupínků.
V boji proti akné je proto důležité zajistit, aby byla pleť hydratovaná. Toho lze docílit dodržováním následujících pravidel:
dbát na správný pitný režim
používat pouze šetrné a nevysušující čisticí prostředky
vyvarovat se sprchování příliš horkou vodou
používat opalovací krém s vysokým ochranným faktorem
chránit pokožku v mrazivém a větrném počasí
nepřehánět to s peelingem pokožky
upřednostnit hydratační krémy, séra či přírodní oleje
vsadit na kvalitní přípravky s obsahem kyseliny hyaluronové, ceramidů a lipidů
Pro správnou péči o pleť je třeba nejprve znát její typ. Zjistěte, zda máte normální, mastnou, suchou nebo smíšenou pleť. Podle typu pleti pak přizpůsobte domácí péči. Pleťové masky si vyrobíte doma za pár drobných. Stačí otevřít lednici.
Potraviny zhoršující akné
Existuje řada potenciálně rizikových potravin, které mohou vyvolat akné nebo zhoršit jeho stav. Je to ale velice individuální, kdy každému může vadit trochu něco jiného. Pokud si chcete ověřit, zda vám konkrétní potravina skutečně nedělá na pleť dobře, zkuste ji alespoň na 2 týdny zcela vyřadit ze svého jídelníčku.
Zde je výčet nejčastějších potravin a nápojů, které mohou zhoršovat akné:
mléčné výrobky
potraviny s vysokým glykemickým indexem (např. hranolky)
výrobky s vysokým obsahem kakaa (např. čokoláda)
alkohol
kofeinové nápoje
Další pravidla v péči o aknózní pokožku
Na pupínky nesahat, nemačkat je a naškrábat
Často a důkladně si mýt ruce
Pokusit se ve svém životě eliminovat stres
Nezapomínat na kvalitní a dostatečně dlouhý spánek
Pravidelně měnit ložní prádlo
Zdroje: masterclass.com, healthline.com, medicalnewstoday.com, healthline.com
Autor: 
