Ovoce
Ovoce je vynikajícím zdrojem vitamínů a antioxidantů, které nám pomohou zvýšit energii a snížit únavu. Důležitým ovocem jsou borůvky, jahody, pomeranče, grapefruity a především banány – ty jsou totiž skvělou zásobárnou draslíku a rychlých cukrů, které vám dodají okamžitou energii.
Zelenina
Zelenina obsahuje mnoho minerálů, vitamínů a antioxidantů, což je pro náš organismus velice důležité. Mezi důležitou zeleninu patří například špenát, ředkvičky, cibule a hlavně brokolice – ta je silným antioxidantem a významným zdrojem draslíku i koenzymu Q10, který je důležitý pro zvyšování energie. Konzumace brokolice podporuje správné fungování svalů, srdce a nervové soustavy.
Celozrnné potraviny
Celozrnné potraviny jsou výborným zdrojem vlákniny, která pomáhá udržovat trávení a zlepšuje metabolismus. Mezi oblíbené celozrnné potraviny patří například celozrnný chléb, rýže nebo těstoviny.
Ořechy
Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a antioxidantů. Vhodné jsou například mandle, lískové ořechy a kešu.
Semena
Semena jsou bohatá na vitamíny a minerály, ale také na bílkoviny a zdravé tuky. Semena lze přidat například do jogurtu nebo smoothie. Mezi oblíbená semena patří například semena lněná, slunečnicová a dýňová.
Ryby
Ryby jsou bohaté na zdravé tuky, které jsou důležité pro náš mozek a nervový systém. Vhodný je například losos, tuňák a sardinky.
Luštěniny
Luštěniny jsou kvalitním zdrojem bílkovin a vlákniny. Mezi oblíbené luštěniny patří například fazole, cizrna a v neposlední řadě čočka – ta je plná železa i vlákniny, má proto pozitivní vliv na vylučování i boj s únavou a chudokrevností. Při výběru dávejte přednost čočce černé, zelené nebo červené.
Jogurt
Jogurt obsahuje probiotika, která pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru, a také kvalitní mléčné bílkoviny a v tuku rozpustné vitamíny a vápník. Vápník z mléka je velmi dobře využitelný.
Ovesné vločky
Ovesné vločky účinně působí proti momentální i chronické únavě, zvyšují pozornost, mají antidepresivní účinky a pozitivně působí i na trávicí systém.
Ovesné vločky patří mezi základní potraviny zdravé výživy. Není se čemu divit, jelikož jsou skvělým zdrojem vlákniny, vitaminů a minerálních látek. Výtečně zasytí a dodají energii, navíc se hodí i do jídelníčku při hubnutí. Zároveň si na nich můžete dobře pochutnat, jelikož se dají připravit na tisíce způsobů.
Mandle
Mandle díky vysokému obsahu hořčíku posílí nervový systém, zlepší soustředěnost, zaženou únavu, úzkosti a stres.
Klíčky
Klíčky řeřichy, munga, hrachu apod. jsou považovány za jeden z nejbohatších zdrojů vitamínu C a E, současně obsahují plno kyseliny listové, příznivě působících enzymů i nenasycených mastných kyselin.
Kvašená zelenina
Kvašená zelenina je bohatým zdrojem vitamínu C, zvyšuje odolnost proti stresu, nakopne trávení a posílí imunitu.
Med
Med má antibakteriální účinky, pomáhá proti stresu a nespavosti a dodává tělu energii. Všude, kde to půjde, používejte med jako sladidlo namísto klasického cukru.
Kakao
Kakao či vysokoprocentní hořká čokoláda má pozitivní vliv na zdraví srdce, krevní tlak a kognitivní funkce, zlepšuje náladu a je zdrojem okamžité energie.
Červená řepa
Červená řepa podporuje imunitu a regeneraci organismu, je výborná na trávení.
Bylinky
Bylinkami ideálními na jaro jsou mladé kopřivy a první pampelišky, které můžete od konce března začít sbírat i ve volné přírodě. Proti únavě dále výborně pomáhá třezalka, zeměžluč, trnka nebo měsíček lékařský.
Jarní restart organismu můžete urychlit i pomocí nejrůznějších doplňků stravy, které koupíte v lékárnách, zdravých výživách a v drogeriích. Vhodné jsou jakékoliv přípravky obsahující vitamíny a minerály A, B, C, D, E, železo, hořčík, draslík, zinek a sodík, ale také další látky účinné proti únavě, jako je echinacea, ženšen, koenzym Q10, guarana, chlorofyl a zelený čaj.
Zdroje: hradec.rozhlas.cz, kupi.cz
Autor: 
