Dáme vařit vodu na rýži, kterou osolíme. Až se voda začne vařit, přidáme rýži.

Opláchneme kukuřici a špenát a necháme oschnout.

Oloupeme avokádo a v misce rozmačkáme na kaši. Opepříme a zamícháme.

Oloupeme a nakrájíme najemno cibuli. Tu přendáme na pánev, pokapeme olejem a necháme ji na plameni zesklovatět.

K cibuli přidáme opláchnuté fazole, podlijeme trochou vody, zasypeme kořením a vařečkou je trochu rozmačkáme, aby se nám z fazolí také vytvořila kaše.

Připravíme si tortillu, kterou pomažeme sojanézou, na kterou vyskládáme špenát. Na špenát nandáme kukuřici.

Až se nám prohřejí fazole, položíme je na kukuřici, na které zase nandáme avokádovou směs a nakonec přidáme uvařenou rýži.

Než začneme tortillu rolovat, rozpálíme si čistou pánev, na kterou pak opečeme zarolovanou tortillu.

Nakonec už jen toritullu překrojíme a můžeme hodovat.

Hodnocení:	Ohodnotit recept Odstranit hodnocení
Čas:	30 min celkem
Množství:	4 × porce
Autor:	Liška
Kategorie a štítky:	luštěninová jídla bezmasá jídla vegetariánské veganské bez laktózy

Množství	1 × porce
Energetická hodnota	564.39 kcal
Protein	15.57 g
Sacharidy z toho cukr	85.95 g 6.75 g
Tuk z toho nas. mastné kyseliny	13.66 g 3.11 g

Ingredience	Množství (1 porce)	Bílkoviny	Tuk	Nasycený	Sacharidy	Cukry	Energetická hodnota
pepř mletý	podle chuti	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 kcal
sůl	podle chuti	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 kcal
cibule červená	1/4 ks	0.46 g	0.05 g	0.00 g	3.81 g	0.00 g	21.67 kcal
tortilla	1 ks	4.92 g	4.79 g	1.75 g	27.53 g	2.23 g	183.60 kcal
avokádo	1/4 ks	1.00 g	7.33 g	1.06 g	0.92 g	0.33 g	80.00 kcal
kukuřice sterilovaná	1/4 plechovky	0.97 g	0.52 g	0.10 g	5.24 g	1.89 g	28.48 kcal
rýže	1/4 hrnku	3.22 g	0.28 g	0.08 g	38.68 g	0.00 g	175.50 kcal
sojanéza (vegan majonéza)	podle potřeby	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 kcal
špenát mladý (baby)	1/4 hrsti	0.18 g	0.04 g	0.00 g	0.05 g	0.00 g	0.00 kcal
koření gyros	podle chuti	0.03 g	0.01 g	0.00 g	0.13 g	0.03 g	0.74 kcal
červené fazole v plechovce	1/4 plechovky	4.79 g	0.63 g	0.11 g	9.59 g	2.28 g	74.40 kcal
Součet		15.57 g	13.66 g	3.11 g	85.95 g	6.75 g	564.39 kcal

Tortilly

Ingredience

Postup přípravy

Podobné recepty

Komentáře

Nový komentář

Nutriční hodnoty

Tortilly

Ingredience

Postup přípravy

Podobné recepty

Komentáře

Nový komentář

Nutriční hodnoty

Vytisknout recept

Nutriční hodnoty

Potvrzení

Zapsat recept